夏天是网球运动的黄金季节，四大满贯里有三个都在夏天进行：法网和温网在五、六、七月间举办，澳网虽然在一月份举办，但当时也正值南半球的夏季。

业余网球运动爱好者们有时会谈热色变，许多人因为酷暑难耐而暂时中断练球，其实只要方法得当，即使是炎炎夏日，也照样能享受网球运动的乐趣！

1、做好热身运动

专家认为，科学的打球应做好准备活动，包括各种有氧锻炼、力量锻炼、平衡、柔韧性锻炼等等。

很多人在冬季打球时，为了防止运动损伤，热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季，由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下就觉得基本差不多了，因而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。

事实上，越是在天气炎热、身体懒散的情况下，就越要做好热身活动。一方面可以让身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态；另一方面，也可防止拖着懒散、疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

2、控制时间和强度

夏季气温较高，运动锻炼时很重要的一点就是要主动适应，因此要特别注意调整练习的时间和强度。

武汉体育学院体育教育学院副教授但艳芳表示，尤其是在夏天才开始进行运动的人，可以从一些简单的、强度低的计划开始练习，给身体一个缓冲期，随时观察自己的身体状况，及时根据身体状态进行调整，以免突然间过大的运动量造成肌肉疼痛甚至是关节损伤。

对于资深网球爱好者来说，如果连续进行剧烈练习，也会对心脏造成较大负担。若要增加练习强度，也应循序渐进，每次练习的量与时间增加比例不要超过上一次的10%。

人在剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。肢体肌肉的强力收缩，会使大量静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。此时如果突然停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此打球过程中如需要休息，就要逐渐放缓动作，使身体运转慢慢平稳下来。

3、少量多次补充水分

夏季打球更容易出汗，期间的补水非常重要。夏天大量运动后会使身体内的水分流失比较快，不仅打球后要补充水分，打球中和打球前合理补水也很重要。

运动每10至15分钟，要喝150至240毫升的水。即使不渴也要注意补充水分，但不要饮用过甜的饮料，温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。

打完球后不宜大量饮水，应少量多次，否则会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。大量饮水还会导致钠离子浓度降低，破坏机体内离子平衡状态，容易引发痉挛、抽筋。

除了饮水的方式，还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水，如：香蕉、橘子、西瓜等水果，或番茄、黄瓜等蔬菜，这些果蔬的水分比普通水更容易进入细胞，同时富含矿物质和维生素，可补充随着汗液而丢失的许多矿物质，如钾和钠。

4、做好防晒工作

如果在室外球场打球，要注意：长时间把身体暴晒于阳光下，不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

在夏季，防晒霜是进行室外网球必不可少的必备品。一般来说，肤色越浅的人对紫外线的抵抗力越弱，应该选择防晒系数较高的防晒品。另外，防晒系数并非是越高越好，如果过份追求高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。平时室外运动时只需要选用SPF值在8-15的防晒品，如果是盛夏炎热时期，则应该选择SPF值在15以上的防晒品。

戴帽子和穿防晒衣也是夏季防晒的好方法。帽子和防晒衣的颜色应该选择浅色。值得注意的是，即使运动时戴了帽子，也同样需要涂抹防晒霜，因为帽子只会遮挡阳光，而无法彻底阻断紫外线的辐射。

在衣服的选择上，应该选择浅色、重量轻、具有速干功能的衣服。每次打球时，需要多准备几件衣服，在打完球后及时进行更换。如果以体温烘干衣服，长期下去会引起风湿或关节炎等疾病。